É muito
comum as pessoas reclamarem de que o intestino não funciona de maneira
adequada, que é preguiçoso, mas será mesmo que a alimentação esta equilibrada?
Cada
organismo funciona de uma maneira, porem podemos compara-lo a uma máquina, se
não tem o óleo ou combustível adequado poderá ficar mais devagar ou “pifar” a
qualquer momento.
Nosso corpo
é movido por alimento e água, se os dois não estão balanceados adequadamente,
todo o organismo desregula.
O normal é
que nosso intestino funcione 2 vezes ao dia ou a cada 2 dias no máximo, mais ou
menos que isso, indica que algo não está bem, podendo ser da alimentação ou as
vezes algum distúrbio no organismo.
As fibras
são de grande importância para o bom funcionamento do sistema digestivo,
auxiliando no bom funcionamento intestinal e na absorção de nutrientes,
prevenirem várias patologias como a constipação intestinal a diverticulose, a
diverticulite, as hemorróidas, e o câncer de cólon.
Devemos
ingerir cerca de 25 a 35 g de fibras por dia, menos pode acarretar em prisão de
ventre, já o consumo exagerado pode dificultar a absorção de alguns minerais.
Dentre os
alimentos ricos em fibras, temos as frutas, vegetais, nozes, legumes,farelos e
alimentos integrais são aqueles que não passaram pelo processo de refinamento,
eles possuem uma película protetora dos grãos rica em fibras, vitaminas,
minerais, e fitoquímicos, que são substâncias que ajudam no combate de doenças.
Encontramos
uma variedade grande de alimentos integrais nos Supermercados e Feiras, como o
arroz integral, aveia, açúcar mascavo, massas com trigo integral, pipoca, pão
com trigo integral, semente de linhaça e cereais em geral.
Não podemos
nos esquecer que para que as fibras tenham um bom funcionamento em nosso
organismo, é necessário que exista a ingestão de no mínimo 6 copos de água ao
dia, caso contrário as fibras serão responsáveis em formar o bolo fecal, porêm
as fezes ficarão ressecadas, não podendo ser eliminadas, causando cólicas,
desconforto abdominal e prisão de ventre.
Respeitar o
reflexo das fezes também é muito importante para o bom funcionamento do
intestino, devemos se possível, ir ao banheiro na hora em que o intestino der o
sinal e reservar um horário sem pressa, afinal se ficamos segurando o reflexo
das fezes por muito tempo, a mesma poderá endurecer e dificultar a eliminação
mais tarde.
É
importante procurar a ajuda de um profissional qualificado por verificar qual o
motivo do seu intestino estar “preguiçoso”!
Thaís Navarro Caldeira (Nutricionista)
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