POWERBALL / NEWTON

O exercício com PowerBall / Newton é a forma mais moderna e eficaz de exercitar músculos e articulações dos dedos, mãos, punhos, braços e ombros. Tonifica e define a massa muscular, treinando apenas alguns minutos por dia, e o mais importante, proporciona exercícios sem impacto. O aparelho tem um sistema giroscópico de alta velocidade.

O seu funcionamento é através de um rotor interno que gira em duas rotações ao mesmo tempo, gerando uma força contrária. Quanto mais rápido ele gira, mais força ele provoca. Por isso, se adapta de acordo com o usuário e seu treinamento. Sua força dinâmica pode variar de 0,5 kg a 20 kg, com uma rotação de até 16 mil rotações por minuto, sem pilhas ou baterias. Este é o aparelho mais veloz movido pela força humana. Não contém qualquer motor ou bateria, toda energia produzida é gerada por você.

É indicado para pessoas que praticam esporte, que querem aumentar a resistência dos músculos, além de tonificá-los e que gostam de testar a sua força. Você pode se exercitar em qualquer lugar, em casa, no trabalho, em viagens, sendo um aparelho de muito fácil execução e que proporciona resultados eficientes. É um excelente complemento para fortalecimento muscular, da agilidade e da habilidade em muitos esportes e atividades rotineiras.

Veja as atividades e esportes em que ele pode servir como uma excelente complementação:

§  Tênis

§  Squash

§  Badmington

§  Rugby

§  Esgrima

§  Basquete

§  Tênis de Mesa

§  Musculação

§  Canoagem

§  Remo

§  Hockey

§  Artes Marciais

§  Boxe

§  Escalada

§  Arco e Flexa

§  Guitarristas

§  Bateristas

§  Saxofonistas

§  Pianistas

Descubra a importância para cada atividade:

Astronautas que precisam se exercitar na gravidade zero.

Atletas que procuram fortalecer os músculos para melhorar o desempenho e a resistência;

Profissionais que trabalham ao computador ou que executam outras atividades repetitivas, que necessitam relaxar os músculos e tendões numa pequena pausa;

Pessoas que gostam de novidade e tecnologia;

Como trabalhar os diferentes músculos?

Para trabalhar os seus músculos superiores basta fazer um movimento rotatório com o seu punho e posicionar o seu braço de acordo com os músculos que você quer trabalhar. Veja nas imagens, a seguir:

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O perigo do jejum antes de praticar exercícios físicos

Ir para academia, caminhar ou qualquer atividade física sem uma alimentação adequada, pode ser perigoso

Não é muito difícil alguém dizer que acorda e vai para academia sem tomar café da manhã, ou que depois de um dia de trabalho vai praticar exercícios sem comer nada. Isso geralmente acontece por falta de tempo, por não ter se programado ou com a intenção de queimar mais calorias e emagrecer mais rápido.

Mais saiba que para ter um bom desempenho na prática de exercícios, e em conseqüência queimar gordura corporal é essencial ter se alimentado de forma adequada antes de praticar exercícios? Ficar um longo período sem se alimentar pode resultar em vários sintomas desagradáveis, como: raciocínio confuso, cansaço, dores de cabeça, tontura, etc.

São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, a queda da glicose na corrente sanguínea.

Durante o exercício há um aumento do gasto energético e ocorre uma alteração no metabolismo. Se você estiver sem comer ha muito tempo ocorre a queda da glicemia, então o organismo começa a usar a proteína como fonte de energia, e dessa forma você perde massa magra (massa muscular).

O seu rendimento também cai muito, você se sente cansado, não tendo o mesmo desempenho que teria se estivesse se alimentado corretamente.

Quem pratica exercícios de manhã e não realiza o café da manhã ficará facilmente mais de dez horas em jejum. Isso pode favorecer o aparecimento de infecções, já que o organismo está debilitado devido à falta de nutrientes.

O ideal é consumir pelo menos uma fonte de carboidrato (pão, fruta, barra de cereais, aveia, torrada) uma a duas horas antes dos exercícios. Caso a refeição anterior for o café da manhã, almoço ou jantar é importante fazer uma refeição balanceada, com mais grupos alimentares.

Fonte: Emex – Nutrição orientada

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Energia para o exercício

O que mudar na dieta e na hidratação e sugestões de alimentos aliados do treino

 Assim como o combustível é imprescindível para fazer o carro rodar, a comida é importante para dar energia ao praticante de qualquer atividade física.

  “Uma rotina intensa de treinos deixa de ser saudável quando a dieta não está à sua altura do gasto calórico provocado pelo exercício”, atesta a nutricionista esportiva Suzana Bonumá, especialista em fisiologia do exercício pela USP e diretora da Associação Brasileira de Medicina do Esporte (ABME).

  Em resposta ao desgaste o corpo aumenta as necessidades nutricionais para se recuperar do esforço, preparar os músculos e repor as perdas de nutrientes ocorridas ao longo do exercício.

  “Um descuido na alimentação pode incapacitar seu corpo de se recuperar completamente, tornando-o mais vulnerável a lesões, infecções e deficiências nutricionais”, diz a especialista, autora do livro A Dieta do Corredor (Editora Academia).

 O QUE MUDAR

 Se a dieta estiver equilibrada em nutrientes, com alimentos saudáveis e em quantidades adequadas e fracionada ao longo do dia, talvez não seja preciso mudar a alimentação.

 “Tudo vai depender do seu volume de atividade, da finalidade desse exercício, do horário em que ele é praticado. A alimentação pode ser ótima aliada para perda de peso, melhora de rendimento e recuperação muscular. Quanto mais ajustada estiver, melhor”, diz a nutricionista.

 E para quem tem medo de que a fome ganhe proporções descomunais com o gasto energético maior, uma boa notícia: estudos da Sociedade Americana de Fisiologia demonstraram que logo após o início da prática da caminhada ou da corrida ocorre justamente o contrário, ou seja, há uma redução de apetite devido a uma série de estímulos provocados por essas atividades. Ao longo do dia, porém, vai bater aquela fominha. Por isso é necessário balancear e fracionar as refeições de maneira adequada. Para quem faz caminhadas leves o cardápio não muda muito.

 “Consumir uma pequena dose de carboidrato antes da atividade, já que a demanda do exercício é baixa, é o suficiente”, diz Suzana. Ao longo do dia é importante fracionar as refeições, evitando apenas alimentos ricos em açúcares e gorduras.

 Para aqueles que já iniciaram a corrida, é preciso um pouco mais de cuidado com a dieta. Antes dos treinos, é importante fazer uma alimentação baseada em carboidratos, combinada com uma pequena dose da proteínas, o que garante a energia para o treino – e ainda reduz os danos musculares.

  O ideal é fazer uma refeição leve ou um lanche entre uma e duas horas antes de começar a atividade. Após o exercício, a alimentação adequada reduz o risco de danos musculares. Por isso é bom garantir uma boa dose de carboidratos e proteínas.

HIDRATAÇÃO

 Beber líquidos é fundamental antes, durante e depois da atividade. “Mas é preciso dosar a quantidade e os intervalos de ingestão, caso contrário o atleta pode ficar desidratado (quando ingere água de menos) ou com hiponatremia (quando ingere água demais), o que, em ambos os casos, é prejudicial”, explica a nutricionista.

 As atuais recomendações de hidratação durante o exercício físico, adaptadas do American College of Sports Medicine (ACSM), reforçam a necessidade de respeitar as variações individuais e climáticas, pois cada pessoa apresenta uma perda diferente de líquidos.

A quantidade e os intervalos, portanto, dependem do volume e intensidade do exercício, das condições climáticas e do próprio indivíduo. Em dias mais quentes e secos e em treinos mais intensos, porém, a hidratação deve ser feita com maior freqüência.

10 ALIMENTOS ALIADOS DOS EXERCÍCIOS

Aveia: rica em nutrientes e repleta de carboidratos, é altamente energética.
 
Batata doce: fonte de antioxidantes, também tem alto teor de carboidratos, o que dá energia para o treino.

Brócolis: uma das verduras mais ricas em nutrientes e excelente fonte de vitamina C e folato, que reforçam as defesas do organismo.

 
Cebola: graças à quercetina, combate os radicais livres e o colesterol ruim (LDL). Sua ação anti-inflamatória ajuda na recuperação muscular.

 Chá verde: os flavonóides presentes na bebida têm efeito antioxidante, o que combate os radicais livres produzidos com o desgaste da atividade física.

 

 Iogurte: é rico em proteínas (elas ajudam na recuperação muscular), cálcio (que contribui para saúde óssea), e lactobacilos (fortalecem o sistema imunológico).

 Noz pecan: contém fibras, potássio, magnésio, vitamina E e selênio, protege as membranas celulares, reforça as defesas do corpo e contribui com a reposição de eletrólitos perdidos com o suor.

 Quinoa: contém mais aminoácidos do que os outros cereais, o que é especialmente importante para quem faz atividade física.

 Salmão: excelente fonte de ômega-3, indicado para a recuperação muscular.

Semente de linhaça: tem efeito anti-inflamatório e ajuda na defesa imunológica.

CARBOIDRATOS PARA COMER ANTES DO TREINO

 1) Arroz

 2) Aveia

 3) Banana

 4) Batata

 5) Bolacha salgada

 6) Cereal de milho

 7) Macarrão

 8) Pão

COMIDINHAS PÓS TREINO

 1) Torrada com queijo branco e geléia

 2) Vitamina de frutas

 3) Banana com aveia e mel

 4) Macarrão com molho de tomate e filé de frango

Fonte: Emex – Nutrição orientada

SUCOS DESENTOXICANTES

Conheça os benefícios dos sucos desintoxicantes e aprenda receitas para fazer em casa

Para liberar as toxinas acumuladas no corpo pela alimentação em excesso, pelo consumo de alimentos inadequados e até mesmo pelo estresse, o consumo de sucos desintoxicantes é uma alternativa natural e bastante saudável.

Os sucos desintoxicantes podem ser feito a partir de frutas e vegetais frescos, que são ricos em fibras e excelentes fontes de nutrientes. Estes sucos têm como função a limpeza e desintoxicação de impurezas do organismo, facilitando ainda o funcionamento intestinal, prevenindo doenças e mantendo o bem-estar do corpo.

Existem várias frutas e verduras que possuem o poder de desintoxicar o organismo. Algumas delas são: maçã, laranja, cenoura, abacaxi, melão, manga, tomate, beterraba, clorofila, agrião, limão, mamão, caqui, couve, agrião, pepino, morango entre outros.

Não é aconselhável trocar os hábitos alimentares por apenas sucos e muito menos exagerar nas quantidades ingeridas. Com apenas um ou dois copos diariamente já é possível obter bons resultados.

Os benefícios dos sucos desintoxicantes para o organismo são diversos, entre eles o aumento na disposição, pele hidratada, ajudam na qualidade do sono, memória e lucidez, reforçam o sistema imunológico ativo prevenindo de doenças, aumentam a resistência a gripes e resfriados, melhoram o sistema cardiovascular controlando a hipertensão. Além disso, promovem um ótimo funcionamento intestinal e ajudam a tonificação de pulmões, rins e fígado.

É importante lembrar que os sucos industrializados não trazem os mesmos benefícios que os naturais. Eles passam por um processo de pasteurização, possuem aditivos e conservantes químicos. Evite consumi-los com muita freqüência. Dê preferência para os sucos naturais e consuma sempre logo após o seu preparo, assim você não perde os efeitos nutritivos e terapêuticos.

Existem várias receitas de sucos desintoxicantes com ações diferentes no organismo, mas todas promovem o bem-estar. Confira algumas delas e aprenda a prepará-los.

Suco desintoxicante

-1 cenoura

-1 pepino (com casca)

-½ beterraba média e crua

-½ xícara de chá de talos e folhas de hortelã

-1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e calmante

-1 cenoura

-1 maçã

-½ molho de alface (talo incluso)

-1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e digestivo

-1 xícara (chá) de abacaxi em cubos

-1 cenoura

-1 xícara (chá) de talos de erva doce

-1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e laxante

-1 fatia de mamão

-1 suco de laranja

-1 suco de limão

-5 ameixas secas ou uva passa sem caroço

Suco desintoxicante e energético

- 4 cenouras

- 1 maçã

- 1 suco de limão (com casca)

- 2 laranjas

- 1 pedaço de gengibre

Suco desintoxicante e “engana fome”

-1 tomate

-½ pepino (com casca)

-1 talo de salsão

-1 suco de limão

Temperar com sal ou molho shoyo e tomar no intervalo da manhã ou tarde.

Suco desintoxicante e diurético

-2 fatias de melancia

-1 talo de aipo com folhas

Suco desintoxicante e “aumenta imunidade”

-2 maçãs

-1 laranja

- ramos de manjericão

-1 limão (com casca)

Para fazer sucos desintoxicantes é preciso usar uma centrífuga ou liquidificador para bater bem os ingredientes. Evite usar muita água, mas caso prefira, meio copo de água filtrada ou água de coco já é o suficiente para deixar o suco mais cremoso. Prefira os sucos ao natural e evite ao máximo o açúcar e adoçante.

Por Alessandra Busko, do site Dicas de mulher

QUASE METADE DOS BRASILEIROS ESTÁ ACIMA DO PESO

Sedentarismo e má alimentação têm agravado problema.

Veja.com

A má alimentação e o sedentarismo têm elevado o índice de pessoas com excesso de peso no Brasil de forma cada vez mais rápida. Praticamente metade dos brasileiros está acima do peso, de acordo com um estudo divulgado nesta segunda-feira pelo Ministério da Saúde. O levantamento mostra que 48,1% da população brasileira tem sobrepeso ou obesidade. Em 2006, a taxa estava em 42,7%.

O problema atinge os homens numa proporção maior: na população masculina, o porcentual de sobrepeso é de 52,1%, ante 44,3% entre as mulheres. A capital com maior percentual de moradores com Índice de Massa Corpórea (IMC) acima de 25, o nível máximo adequado, é Rio Branco (AC): lá, a taxa é de 55,2%. O menor nível é o de Palmas (TO): 36,6%.

A parcela de adultos considerados obesos passou de 13,9% em 2009 para 15% em 2010. Em 2006, esse porcentual era de 11,4%. Se a média de crescimento for mantida, em 13 anos o Brasil terá um índice de obesidade semelhante ao dos Estados Unidos, onde o problema é tratado como uma epidemia.

A pesquisa constatou também os fatores que influenciam o aumento da obesidade: 28% da população gastam mais de três horas diárias diante da televisão, enquanto apenas 14,9% praticam atividades físicas regularmente.

A má alimentação é outra razão apontada para o aumento da obesidade. Apenas 18,2% da população adulta consomem a quantidade adequada de frutas e hortaliças, de acordo com o Ministério da Saúde. E 28% bebem refrigerantes ao menos cinco dias na semana.

O secretário de Vigilância em Saúde do ministério, Jarbas Barbosa diz que o aumento da renda da população exige que o governo aumente a difusão de informações sobre hábitos saudáveis: “A melhoria dos padrões sociais do Brasil tem propiciado um maior acesso aos bens de consumo. Uma maior instrução pode fazer com que as pessoas, ao invés de adquirir produtos que não têm valor nutricional, consumam mais frutas e verduras”.

Fumo

A pesquisa, que ouviu mais de 54.000 pessoas em 2010, confirmou ainda a tendência de queda lenta no porcentual de fumantes no país. Hoje, 15,1% da população são dependentes do cigarro. Em 2006, esse índice era de 16,2%. “Essa redução é mais lenta entre os menos instruídos. Isso, junto com outros fatores de risco, explica por que a carga das doenças não-transmissíveis se reduz menos ou cresce entre as pessoas mais pobres”, avalia Jarbas Barbosa.

Outro dado que resultou da pesquisa aponta que o consumo de bebidas alcoólicas de forma excessiva atinge 18% da população, contra 16,2%, em 2006. O aumento ocorreu de forma mais expressiva entre as mulheres.

As conclusões da pesquisa devem ser usadas para orientar a formulação de políticas públicas pelo Ministério da Saúde. Os dados também vão ser aplicados para orientar a posição do Brasil na reunião em que chefes de estado de todo o mundo discutirão a situação da saúde pública no planeta. O encontro ocorre em setembro, na sede da Organização das Nações Unidas (ONU), em Nova York.

Por Gabriel Castro

Fonte: Portal da Educação Física

SUPLEMENTO ALIMENTAR NÃO É ANABOLIZANTE

Se você faz treinos físicos – seja corrida, musculação ou outro esporte – com pouca regularidade é possível que você não tenha precisado pensar ou saber a respeito dos suplementos alimentares. Mas caso sua rotina de atividades físicas seja mais regular, é preciso pensar na complementação da sua dieta e na reposição adequada dos nutrientes perdidos. Afinal, nem todos conseguem manter uma alimentação de atleta na correria do dia a dia.

 Mas é bom lembrar, antes de tudo, a confusão que ainda muita gente faz quando pensa em suplementação: ingerir proteínas ou vitaminas sintetizadas é uma coisa, tomar anabolizantes é outra (completamente diferente).

Os hormônios anabolizantes (ou simplesmente anabolizantes) são uma classe de hormônios esteroides, encontrados naturalmente no organismo e que promovem o crescimento e a divisão celular e o desenvolvimento de tecidos, como o muscular e o ósseo.

“Esses hormônios também são sintetizados em laboratório, geralmente derivados da testosterona, o hormônio sexual masculino. Seu uso, em tese, só pode ser receitado por médico pelo fato de sua venda ser controlada no Brasil. Afinal, é fato que o uso desses hormônios esteroides estão associados a diversos efeitos colaterais, quando administrados em doses excessivas incluindo pressão alta e problemas de coração”, explica Alba Tessi, nutricionista e técnica de Pesquisa e Desenvolvimento da ADS Laboratório Nutricional.

Alba lembra também que não é mito a questão relacionada à saúde sexual daqueles que optam por ingerir os anabolizantes. “Há o perigo também da redução da produção de espermatozoides e do volume testicular, aumento da próstata, desenvolvimento de mamas e sinais de feminização no homem. Já em mulheres, ocorre o aumento dos pelos corporais, suspensão das menstruações, atrofia mamária, calvície, engrossamento da voz e sinais mais graves de masculinização.”

Suplementação é outra coisa

Os suplementos alimentares, entretanto, são alimentos que servem para complementar a dieta diária de uma pessoa saudável. Isso porque em casos de esportistas amadores, nos quais a ingestão de nutrientes seja insuficiente – ou seja, quando a dieta requer suplementação de proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas, minerais – é preciso complementar (ou suplementar) essa alimentação.

Mas não é qualquer um que pode ingerir indiscriminadamente esse tipo de suplementação. “Seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, mediante avaliação de exames bioquímicos e posterior acompanhamento. Não se deve fazer uso indiscriminado de suplementos alimentares”, alerta Alba, que lembra também que os atletas de alto rendimento ainda têm à disposição produtos ainda mais completos.

Tipos de suplementação

Alba observa ainda os tipos de suplementação disponíveis nas lojas especializadas:

• Suplementos protéicos: formulados com proteínas de alto valor biológico, ou seja, seu teor de aminoácidos deve ser correspondente ao teor de aminoácidos presentes em proteínas de origem animal (carne, leite e ovos) a fim de complementar a necessidade protéica de atletas;

• Suplementos energéticos: produtos destinados a complementar as necessidades energéticas de atletas, podendo ser formulado com carboidratos simples e ou complexos;

• Suplemento hidroeletrolítico: destinado a auxiliar a hidratação, podendo conter micronutrientes como o sódio e o potássio, além de carboidratos, em concentrações preestabelecidas;

• Suplemento para substituição parcial de refeições: alimento destinado a complementar as refeições de atletas em situações nas quais o acesso a alimentos que compõem a alimentação habitual seja restrito;

• Suplemento de creatina: destinado a complementar os estoques endógenos de creatina, e

• Suplemento de cafeína: voltado a aumentar a resistência aeróbia em exercícios físicos de longa duração.

Mas lembre-se: os suplementos não garantem que você modificará seu corpo mais rapidamente – seja emagrecer ou aumentar a massa muscular –, mas apenas serve para complementar sua ingestão nutricional e, portanto, melhorar sua resposta a uma rotina de exercícios constante e cujo esforço tenha metas definidas e em longo prazo. O esforço, afinal, é seu e não há milagres nem soluções mágicas.

-

por Enio Rodrigo.

Fonte: O que eu tenho

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HIPERTENSÃO X EXERCÍCIO

A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta é a elevação da pressão arterial acima dos valores considerados normais. Essa pressão é a que o sangue exerce sobre a parede das artérias durante a sua circulação.

É natural e normal que a pressão arterial aumente em alguns momentos, devido a esforços físicos ou emoções, mas também é natural que passado estes momentos críticos, os valores da pressão arterial voltem aos níveis normais.

Uma pessoa só desenvolve problemas de saúde relacionados à sua pressão arterial quando ela permanece elevada ao longo de meses, ou quando aumenta muito subitamente.

Segundo dados do Ministério da Saúde, de abril de 2011, a proporção de brasileiros com hipertensão aumentou nos últimos cinco anos, passando de 21,6%, em 2006, para 23,3%, em 2010 (Fonte: veja.com.br).

Para que o sangue possa circular pelo corpo é necessário que uma bomba (o coração) faça uma força (pressão) para empurrar este sangue por dentro das artérias.

Ao passar dentro das artérias o sangue encontra uma resistência (pressão), provocada pelo atrito. Quanto mais estreita é a artéria, maior a resistência (pressão) à passagem do sangue.

MAS CUIDADO!!!

Hipertensão pode ser uma doença silenciosa e traiçoeira. Você pode ser hipertenso e nem saber e isso é um problema sério!

Como nem sempre há sintomas, às vezes você só descobrirá em fases muito avançadas, e com a doença já instalada há muito tempo, sendo assim, ela acabará comprometendo o funcionamento de vários órgãos.

Segundo o Ministério e a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a pessoa é considerada hipertensa quando a pressão arterial é igual ou superior a 14 por 9, mas qualquer mudança fora nos níveis considerados normais, deve ser investigado.

DIVERSOS FATORES PODEM INFLUENCIAR O AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL:

Fatores internos: Hereditariedade, Idade, Raça, Peso.

Fatores externos: Bebida alcoólica, Falta de exercício, Tabagismo, Excesso de sal, Estresse.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS?

A pressão alta age silenciosamente. Normalmente os sintomas só aparecem quando a pressão alta já existe há algum tempo e um pouco antes de complicações como infartos, derrames, problemas nos rins, etc.

Os sintomas que podem ocorrer são:

• Cansaço excessivo;

• Formigamento;

• Dores de cabeça.

As conseqüências podem ser bem graves...

• Derrame cerebral;

• Diminuição da visão por lesões na retina;

• Desgaste acelerado no coração por Doenças no Coração (infarto, insuficiência cardíaca e arritmias);

• Danos sérios nos rins;

• Lesão nas artérias.

Conseqüência da hipertensão arterial:

• Aumento da massa muscular do coração. Isto é ruim!

• “Artéria entupida.“

• Dano sério nos rins

• Aumenta o risco de derrame;

• Diminuição da visão...

Tratamento:

• Primeiro: para saber se é hipertenso ou não, basta aferir a pressão.

• Sendo hipertenso, com o tratamento adequado, pode-se controlar a pressão arterial levando o paciente a ter uma vida absolutamente normal;

• Alimentação: exigirá algumas privações...

◦ Fuja do sal;

◦ Reduza a ingestão de alimentos calóricos e diminua os alimentos ricos em gordura animal;

◦ Prefira alimentos frescos.

• Alimentos recomendados: frutas frescas e sucos, verduras, aves, pescados, carnes magras e cereais.

• Alimentos não recomendados: frituras, creme de leite, maionese, frios e embutidos, banha e enlatados.

• Deve-se parar totalmente de usar bebida alcoólica;

• Exercícios são fundamentais!

Mas qual a função do exercício físico em indivíduos Hipertensos?

• Por si só, os exercícios diminuem a tensão arterial, contribuem para reduzir o excesso de peso, conservar o bom estado do coração e artérias, aliviarem o estresse e favorecer o relaxamento.

• Melhora o bem-estar cardiovascular; reduz a pressão sanguínea, colesterol, glicemia e os riscos de problemas cardíacos; além de aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura durante o exercício e nos períodos de descanso;

• Cada caso é um caso! Procure um profissional habilitado para a prescrição de exercícios.

• Segundo o ACSM (American College Sports Medicine), a redução da pressão arterial, pode ser atingida com:

Atividade Aeróbia entre 40% a 70% do Vo2 Max ou RFC; 3 a 5 vezes por semana, ideal 7 vezes;

Duração da sessão entre 20 a 60 minutos;

Atividade Neuromuscular = Endurance, RML, Força Dinâmica.

E lembre-se:

• Não tome remédios por conta própria!

• É fundamental seguir todas as orientações médicas e de toda equipe de saúde envolvida com o tratamento.

• Não interrompa o tratamento e siga corretamente todas as orientações dos profissionais envolvidos.

A hipertensão arterial não tratada não desaparece por si, mas pode ser adequadamente controlada se as indicações do seu médico forem seguidas rigorosamente. O tratamento da hipertensão arterial deve ser um compromisso para toda a sua vida.

Vida Saudável:

É recomendável que toda pessoa com mais de 40 anos faça medidas periódicas de pressão – sobretudo quem tem histórico de pressão alta na família – sempre sob orientação médica.

Sem estresse:

Levar a vida muito a sério e estressar-se facilmente são fatores que levam à formação de hormônios no organismo e podem favorecer a hipertensão. Não deixar que as preocupações dominem o seu dia a dia pode garantir uma vida mais saudável e longeva.

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