QUASE METADE DOS BRASILEIROS ESTÁ ACIMA DO PESO

Sedentarismo e má alimentação têm agravado problema.

Veja.com

A má alimentação e o sedentarismo têm elevado o índice de pessoas com excesso de peso no Brasil de forma cada vez mais rápida. Praticamente metade dos brasileiros está acima do peso, de acordo com um estudo divulgado nesta segunda-feira pelo Ministério da Saúde. O levantamento mostra que 48,1% da população brasileira tem sobrepeso ou obesidade. Em 2006, a taxa estava em 42,7%.

O problema atinge os homens numa proporção maior: na população masculina, o porcentual de sobrepeso é de 52,1%, ante 44,3% entre as mulheres. A capital com maior percentual de moradores com Índice de Massa Corpórea (IMC) acima de 25, o nível máximo adequado, é Rio Branco (AC): lá, a taxa é de 55,2%. O menor nível é o de Palmas (TO): 36,6%.

A parcela de adultos considerados obesos passou de 13,9% em 2009 para 15% em 2010. Em 2006, esse porcentual era de 11,4%. Se a média de crescimento for mantida, em 13 anos o Brasil terá um índice de obesidade semelhante ao dos Estados Unidos, onde o problema é tratado como uma epidemia.

A pesquisa constatou também os fatores que influenciam o aumento da obesidade: 28% da população gastam mais de três horas diárias diante da televisão, enquanto apenas 14,9% praticam atividades físicas regularmente.

A má alimentação é outra razão apontada para o aumento da obesidade. Apenas 18,2% da população adulta consomem a quantidade adequada de frutas e hortaliças, de acordo com o Ministério da Saúde. E 28% bebem refrigerantes ao menos cinco dias na semana.

O secretário de Vigilância em Saúde do ministério, Jarbas Barbosa diz que o aumento da renda da população exige que o governo aumente a difusão de informações sobre hábitos saudáveis: “A melhoria dos padrões sociais do Brasil tem propiciado um maior acesso aos bens de consumo. Uma maior instrução pode fazer com que as pessoas, ao invés de adquirir produtos que não têm valor nutricional, consumam mais frutas e verduras”.

Fumo

A pesquisa, que ouviu mais de 54.000 pessoas em 2010, confirmou ainda a tendência de queda lenta no porcentual de fumantes no país. Hoje, 15,1% da população são dependentes do cigarro. Em 2006, esse índice era de 16,2%. “Essa redução é mais lenta entre os menos instruídos. Isso, junto com outros fatores de risco, explica por que a carga das doenças não-transmissíveis se reduz menos ou cresce entre as pessoas mais pobres”, avalia Jarbas Barbosa.

Outro dado que resultou da pesquisa aponta que o consumo de bebidas alcoólicas de forma excessiva atinge 18% da população, contra 16,2%, em 2006. O aumento ocorreu de forma mais expressiva entre as mulheres.

As conclusões da pesquisa devem ser usadas para orientar a formulação de políticas públicas pelo Ministério da Saúde. Os dados também vão ser aplicados para orientar a posição do Brasil na reunião em que chefes de estado de todo o mundo discutirão a situação da saúde pública no planeta. O encontro ocorre em setembro, na sede da Organização das Nações Unidas (ONU), em Nova York.

Por Gabriel Castro

Fonte: Portal da Educação Física

SUPLEMENTO ALIMENTAR NÃO É ANABOLIZANTE

Se você faz treinos físicos – seja corrida, musculação ou outro esporte – com pouca regularidade é possível que você não tenha precisado pensar ou saber a respeito dos suplementos alimentares. Mas caso sua rotina de atividades físicas seja mais regular, é preciso pensar na complementação da sua dieta e na reposição adequada dos nutrientes perdidos. Afinal, nem todos conseguem manter uma alimentação de atleta na correria do dia a dia.

 Mas é bom lembrar, antes de tudo, a confusão que ainda muita gente faz quando pensa em suplementação: ingerir proteínas ou vitaminas sintetizadas é uma coisa, tomar anabolizantes é outra (completamente diferente).

Os hormônios anabolizantes (ou simplesmente anabolizantes) são uma classe de hormônios esteroides, encontrados naturalmente no organismo e que promovem o crescimento e a divisão celular e o desenvolvimento de tecidos, como o muscular e o ósseo.

“Esses hormônios também são sintetizados em laboratório, geralmente derivados da testosterona, o hormônio sexual masculino. Seu uso, em tese, só pode ser receitado por médico pelo fato de sua venda ser controlada no Brasil. Afinal, é fato que o uso desses hormônios esteroides estão associados a diversos efeitos colaterais, quando administrados em doses excessivas incluindo pressão alta e problemas de coração”, explica Alba Tessi, nutricionista e técnica de Pesquisa e Desenvolvimento da ADS Laboratório Nutricional.

Alba lembra também que não é mito a questão relacionada à saúde sexual daqueles que optam por ingerir os anabolizantes. “Há o perigo também da redução da produção de espermatozoides e do volume testicular, aumento da próstata, desenvolvimento de mamas e sinais de feminização no homem. Já em mulheres, ocorre o aumento dos pelos corporais, suspensão das menstruações, atrofia mamária, calvície, engrossamento da voz e sinais mais graves de masculinização.”

Suplementação é outra coisa

Os suplementos alimentares, entretanto, são alimentos que servem para complementar a dieta diária de uma pessoa saudável. Isso porque em casos de esportistas amadores, nos quais a ingestão de nutrientes seja insuficiente – ou seja, quando a dieta requer suplementação de proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas, minerais – é preciso complementar (ou suplementar) essa alimentação.

Mas não é qualquer um que pode ingerir indiscriminadamente esse tipo de suplementação. “Seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, mediante avaliação de exames bioquímicos e posterior acompanhamento. Não se deve fazer uso indiscriminado de suplementos alimentares”, alerta Alba, que lembra também que os atletas de alto rendimento ainda têm à disposição produtos ainda mais completos.

Tipos de suplementação

Alba observa ainda os tipos de suplementação disponíveis nas lojas especializadas:

• Suplementos protéicos: formulados com proteínas de alto valor biológico, ou seja, seu teor de aminoácidos deve ser correspondente ao teor de aminoácidos presentes em proteínas de origem animal (carne, leite e ovos) a fim de complementar a necessidade protéica de atletas;

• Suplementos energéticos: produtos destinados a complementar as necessidades energéticas de atletas, podendo ser formulado com carboidratos simples e ou complexos;

• Suplemento hidroeletrolítico: destinado a auxiliar a hidratação, podendo conter micronutrientes como o sódio e o potássio, além de carboidratos, em concentrações preestabelecidas;

• Suplemento para substituição parcial de refeições: alimento destinado a complementar as refeições de atletas em situações nas quais o acesso a alimentos que compõem a alimentação habitual seja restrito;

• Suplemento de creatina: destinado a complementar os estoques endógenos de creatina, e

• Suplemento de cafeína: voltado a aumentar a resistência aeróbia em exercícios físicos de longa duração.

Mas lembre-se: os suplementos não garantem que você modificará seu corpo mais rapidamente – seja emagrecer ou aumentar a massa muscular –, mas apenas serve para complementar sua ingestão nutricional e, portanto, melhorar sua resposta a uma rotina de exercícios constante e cujo esforço tenha metas definidas e em longo prazo. O esforço, afinal, é seu e não há milagres nem soluções mágicas.

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por Enio Rodrigo.

Fonte: O que eu tenho

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HIPERTENSÃO X EXERCÍCIO

A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta é a elevação da pressão arterial acima dos valores considerados normais. Essa pressão é a que o sangue exerce sobre a parede das artérias durante a sua circulação.

É natural e normal que a pressão arterial aumente em alguns momentos, devido a esforços físicos ou emoções, mas também é natural que passado estes momentos críticos, os valores da pressão arterial voltem aos níveis normais.

Uma pessoa só desenvolve problemas de saúde relacionados à sua pressão arterial quando ela permanece elevada ao longo de meses, ou quando aumenta muito subitamente.

Segundo dados do Ministério da Saúde, de abril de 2011, a proporção de brasileiros com hipertensão aumentou nos últimos cinco anos, passando de 21,6%, em 2006, para 23,3%, em 2010 (Fonte: veja.com.br).

Para que o sangue possa circular pelo corpo é necessário que uma bomba (o coração) faça uma força (pressão) para empurrar este sangue por dentro das artérias.

Ao passar dentro das artérias o sangue encontra uma resistência (pressão), provocada pelo atrito. Quanto mais estreita é a artéria, maior a resistência (pressão) à passagem do sangue.

MAS CUIDADO!!!

Hipertensão pode ser uma doença silenciosa e traiçoeira. Você pode ser hipertenso e nem saber e isso é um problema sério!

Como nem sempre há sintomas, às vezes você só descobrirá em fases muito avançadas, e com a doença já instalada há muito tempo, sendo assim, ela acabará comprometendo o funcionamento de vários órgãos.

Segundo o Ministério e a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a pessoa é considerada hipertensa quando a pressão arterial é igual ou superior a 14 por 9, mas qualquer mudança fora nos níveis considerados normais, deve ser investigado.

DIVERSOS FATORES PODEM INFLUENCIAR O AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL:

Fatores internos: Hereditariedade, Idade, Raça, Peso.

Fatores externos: Bebida alcoólica, Falta de exercício, Tabagismo, Excesso de sal, Estresse.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS?

A pressão alta age silenciosamente. Normalmente os sintomas só aparecem quando a pressão alta já existe há algum tempo e um pouco antes de complicações como infartos, derrames, problemas nos rins, etc.

Os sintomas que podem ocorrer são:

• Cansaço excessivo;

• Formigamento;

• Dores de cabeça.

As conseqüências podem ser bem graves...

• Derrame cerebral;

• Diminuição da visão por lesões na retina;

• Desgaste acelerado no coração por Doenças no Coração (infarto, insuficiência cardíaca e arritmias);

• Danos sérios nos rins;

• Lesão nas artérias.

Conseqüência da hipertensão arterial:

• Aumento da massa muscular do coração. Isto é ruim!

• “Artéria entupida.“

• Dano sério nos rins

• Aumenta o risco de derrame;

• Diminuição da visão...

Tratamento:

• Primeiro: para saber se é hipertenso ou não, basta aferir a pressão.

• Sendo hipertenso, com o tratamento adequado, pode-se controlar a pressão arterial levando o paciente a ter uma vida absolutamente normal;

• Alimentação: exigirá algumas privações...

◦ Fuja do sal;

◦ Reduza a ingestão de alimentos calóricos e diminua os alimentos ricos em gordura animal;

◦ Prefira alimentos frescos.

• Alimentos recomendados: frutas frescas e sucos, verduras, aves, pescados, carnes magras e cereais.

• Alimentos não recomendados: frituras, creme de leite, maionese, frios e embutidos, banha e enlatados.

• Deve-se parar totalmente de usar bebida alcoólica;

• Exercícios são fundamentais!

Mas qual a função do exercício físico em indivíduos Hipertensos?

• Por si só, os exercícios diminuem a tensão arterial, contribuem para reduzir o excesso de peso, conservar o bom estado do coração e artérias, aliviarem o estresse e favorecer o relaxamento.

• Melhora o bem-estar cardiovascular; reduz a pressão sanguínea, colesterol, glicemia e os riscos de problemas cardíacos; além de aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura durante o exercício e nos períodos de descanso;

• Cada caso é um caso! Procure um profissional habilitado para a prescrição de exercícios.

• Segundo o ACSM (American College Sports Medicine), a redução da pressão arterial, pode ser atingida com:

Atividade Aeróbia entre 40% a 70% do Vo2 Max ou RFC; 3 a 5 vezes por semana, ideal 7 vezes;

Duração da sessão entre 20 a 60 minutos;

Atividade Neuromuscular = Endurance, RML, Força Dinâmica.

E lembre-se:

• Não tome remédios por conta própria!

• É fundamental seguir todas as orientações médicas e de toda equipe de saúde envolvida com o tratamento.

• Não interrompa o tratamento e siga corretamente todas as orientações dos profissionais envolvidos.

A hipertensão arterial não tratada não desaparece por si, mas pode ser adequadamente controlada se as indicações do seu médico forem seguidas rigorosamente. O tratamento da hipertensão arterial deve ser um compromisso para toda a sua vida.

Vida Saudável:

É recomendável que toda pessoa com mais de 40 anos faça medidas periódicas de pressão – sobretudo quem tem histórico de pressão alta na família – sempre sob orientação médica.

Sem estresse:

Levar a vida muito a sério e estressar-se facilmente são fatores que levam à formação de hormônios no organismo e podem favorecer a hipertensão. Não deixar que as preocupações dominem o seu dia a dia pode garantir uma vida mais saudável e longeva.

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