POWERBALL / NEWTON

O exercício com PowerBall / Newton é a forma mais moderna e eficaz de exercitar músculos e articulações dos dedos, mãos, punhos, braços e ombros. Tonifica e define a massa muscular, treinando apenas alguns minutos por dia, e o mais importante, proporciona exercícios sem impacto. O aparelho tem um sistema giroscópico de alta velocidade.

O seu funcionamento é através de um rotor interno que gira em duas rotações ao mesmo tempo, gerando uma força contrária. Quanto mais rápido ele gira, mais força ele provoca. Por isso, se adapta de acordo com o usuário e seu treinamento. Sua força dinâmica pode variar de 0,5 kg a 20 kg, com uma rotação de até 16 mil rotações por minuto, sem pilhas ou baterias. Este é o aparelho mais veloz movido pela força humana. Não contém qualquer motor ou bateria, toda energia produzida é gerada por você.

É indicado para pessoas que praticam esporte, que querem aumentar a resistência dos músculos, além de tonificá-los e que gostam de testar a sua força. Você pode se exercitar em qualquer lugar, em casa, no trabalho, em viagens, sendo um aparelho de muito fácil execução e que proporciona resultados eficientes. É um excelente complemento para fortalecimento muscular, da agilidade e da habilidade em muitos esportes e atividades rotineiras.

Veja as atividades e esportes em que ele pode servir como uma excelente complementação:

§  Tênis

§  Squash

§  Badmington

§  Rugby

§  Esgrima

§  Basquete

§  Tênis de Mesa

§  Musculação

§  Canoagem

§  Remo

§  Hockey

§  Artes Marciais

§  Boxe

§  Escalada

§  Arco e Flexa

§  Guitarristas

§  Bateristas

§  Saxofonistas

§  Pianistas

Descubra a importância para cada atividade:

Astronautas que precisam se exercitar na gravidade zero.

Atletas que procuram fortalecer os músculos para melhorar o desempenho e a resistência;

Profissionais que trabalham ao computador ou que executam outras atividades repetitivas, que necessitam relaxar os músculos e tendões numa pequena pausa;

Pessoas que gostam de novidade e tecnologia;

Como trabalhar os diferentes músculos?

Para trabalhar os seus músculos superiores basta fazer um movimento rotatório com o seu punho e posicionar o seu braço de acordo com os músculos que você quer trabalhar. Veja nas imagens, a seguir:

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O perigo do jejum antes de praticar exercícios físicos

Ir para academia, caminhar ou qualquer atividade física sem uma alimentação adequada, pode ser perigoso

Não é muito difícil alguém dizer que acorda e vai para academia sem tomar café da manhã, ou que depois de um dia de trabalho vai praticar exercícios sem comer nada. Isso geralmente acontece por falta de tempo, por não ter se programado ou com a intenção de queimar mais calorias e emagrecer mais rápido.

Mais saiba que para ter um bom desempenho na prática de exercícios, e em conseqüência queimar gordura corporal é essencial ter se alimentado de forma adequada antes de praticar exercícios? Ficar um longo período sem se alimentar pode resultar em vários sintomas desagradáveis, como: raciocínio confuso, cansaço, dores de cabeça, tontura, etc.

São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, a queda da glicose na corrente sanguínea.

Durante o exercício há um aumento do gasto energético e ocorre uma alteração no metabolismo. Se você estiver sem comer ha muito tempo ocorre a queda da glicemia, então o organismo começa a usar a proteína como fonte de energia, e dessa forma você perde massa magra (massa muscular).

O seu rendimento também cai muito, você se sente cansado, não tendo o mesmo desempenho que teria se estivesse se alimentado corretamente.

Quem pratica exercícios de manhã e não realiza o café da manhã ficará facilmente mais de dez horas em jejum. Isso pode favorecer o aparecimento de infecções, já que o organismo está debilitado devido à falta de nutrientes.

O ideal é consumir pelo menos uma fonte de carboidrato (pão, fruta, barra de cereais, aveia, torrada) uma a duas horas antes dos exercícios. Caso a refeição anterior for o café da manhã, almoço ou jantar é importante fazer uma refeição balanceada, com mais grupos alimentares.

Fonte: Emex – Nutrição orientada

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Energia para o exercício

O que mudar na dieta e na hidratação e sugestões de alimentos aliados do treino

 Assim como o combustível é imprescindível para fazer o carro rodar, a comida é importante para dar energia ao praticante de qualquer atividade física.

  “Uma rotina intensa de treinos deixa de ser saudável quando a dieta não está à sua altura do gasto calórico provocado pelo exercício”, atesta a nutricionista esportiva Suzana Bonumá, especialista em fisiologia do exercício pela USP e diretora da Associação Brasileira de Medicina do Esporte (ABME).

  Em resposta ao desgaste o corpo aumenta as necessidades nutricionais para se recuperar do esforço, preparar os músculos e repor as perdas de nutrientes ocorridas ao longo do exercício.

  “Um descuido na alimentação pode incapacitar seu corpo de se recuperar completamente, tornando-o mais vulnerável a lesões, infecções e deficiências nutricionais”, diz a especialista, autora do livro A Dieta do Corredor (Editora Academia).

 O QUE MUDAR

 Se a dieta estiver equilibrada em nutrientes, com alimentos saudáveis e em quantidades adequadas e fracionada ao longo do dia, talvez não seja preciso mudar a alimentação.

 “Tudo vai depender do seu volume de atividade, da finalidade desse exercício, do horário em que ele é praticado. A alimentação pode ser ótima aliada para perda de peso, melhora de rendimento e recuperação muscular. Quanto mais ajustada estiver, melhor”, diz a nutricionista.

 E para quem tem medo de que a fome ganhe proporções descomunais com o gasto energético maior, uma boa notícia: estudos da Sociedade Americana de Fisiologia demonstraram que logo após o início da prática da caminhada ou da corrida ocorre justamente o contrário, ou seja, há uma redução de apetite devido a uma série de estímulos provocados por essas atividades. Ao longo do dia, porém, vai bater aquela fominha. Por isso é necessário balancear e fracionar as refeições de maneira adequada. Para quem faz caminhadas leves o cardápio não muda muito.

 “Consumir uma pequena dose de carboidrato antes da atividade, já que a demanda do exercício é baixa, é o suficiente”, diz Suzana. Ao longo do dia é importante fracionar as refeições, evitando apenas alimentos ricos em açúcares e gorduras.

 Para aqueles que já iniciaram a corrida, é preciso um pouco mais de cuidado com a dieta. Antes dos treinos, é importante fazer uma alimentação baseada em carboidratos, combinada com uma pequena dose da proteínas, o que garante a energia para o treino – e ainda reduz os danos musculares.

  O ideal é fazer uma refeição leve ou um lanche entre uma e duas horas antes de começar a atividade. Após o exercício, a alimentação adequada reduz o risco de danos musculares. Por isso é bom garantir uma boa dose de carboidratos e proteínas.

HIDRATAÇÃO

 Beber líquidos é fundamental antes, durante e depois da atividade. “Mas é preciso dosar a quantidade e os intervalos de ingestão, caso contrário o atleta pode ficar desidratado (quando ingere água de menos) ou com hiponatremia (quando ingere água demais), o que, em ambos os casos, é prejudicial”, explica a nutricionista.

 As atuais recomendações de hidratação durante o exercício físico, adaptadas do American College of Sports Medicine (ACSM), reforçam a necessidade de respeitar as variações individuais e climáticas, pois cada pessoa apresenta uma perda diferente de líquidos.

A quantidade e os intervalos, portanto, dependem do volume e intensidade do exercício, das condições climáticas e do próprio indivíduo. Em dias mais quentes e secos e em treinos mais intensos, porém, a hidratação deve ser feita com maior freqüência.

10 ALIMENTOS ALIADOS DOS EXERCÍCIOS

Aveia: rica em nutrientes e repleta de carboidratos, é altamente energética.
 
Batata doce: fonte de antioxidantes, também tem alto teor de carboidratos, o que dá energia para o treino.

Brócolis: uma das verduras mais ricas em nutrientes e excelente fonte de vitamina C e folato, que reforçam as defesas do organismo.

 
Cebola: graças à quercetina, combate os radicais livres e o colesterol ruim (LDL). Sua ação anti-inflamatória ajuda na recuperação muscular.

 Chá verde: os flavonóides presentes na bebida têm efeito antioxidante, o que combate os radicais livres produzidos com o desgaste da atividade física.

 

 Iogurte: é rico em proteínas (elas ajudam na recuperação muscular), cálcio (que contribui para saúde óssea), e lactobacilos (fortalecem o sistema imunológico).

 Noz pecan: contém fibras, potássio, magnésio, vitamina E e selênio, protege as membranas celulares, reforça as defesas do corpo e contribui com a reposição de eletrólitos perdidos com o suor.

 Quinoa: contém mais aminoácidos do que os outros cereais, o que é especialmente importante para quem faz atividade física.

 Salmão: excelente fonte de ômega-3, indicado para a recuperação muscular.

Semente de linhaça: tem efeito anti-inflamatório e ajuda na defesa imunológica.

CARBOIDRATOS PARA COMER ANTES DO TREINO

 1) Arroz

 2) Aveia

 3) Banana

 4) Batata

 5) Bolacha salgada

 6) Cereal de milho

 7) Macarrão

 8) Pão

COMIDINHAS PÓS TREINO

 1) Torrada com queijo branco e geléia

 2) Vitamina de frutas

 3) Banana com aveia e mel

 4) Macarrão com molho de tomate e filé de frango

Fonte: Emex – Nutrição orientada