Intestino preguiçoso ou alimentação desequilibrada?

É muito comum as pessoas reclamarem de que o intestino não funciona de maneira adequada, que é preguiçoso, mas será mesmo que a alimentação esta equilibrada?

Cada organismo funciona de uma maneira, porem podemos compara-lo a uma máquina, se não tem o óleo ou combustível adequado poderá ficar mais devagar ou “pifar” a qualquer momento.

Nosso corpo é movido por alimento e água, se os dois não estão balanceados adequadamente, todo o organismo desregula.

O normal é que nosso intestino funcione 2 vezes ao dia ou a cada 2 dias no máximo, mais ou menos que isso, indica que algo não está bem, podendo ser da alimentação ou as vezes algum distúrbio no organismo.

As fibras são de grande importância para o bom funcionamento do sistema digestivo, auxiliando no bom funcionamento intestinal e na absorção de nutrientes, prevenirem várias patologias como a constipação intestinal a diverticulose, a diverticulite, as hemorróidas, e o câncer de cólon.

Devemos ingerir cerca de 25 a 35 g de fibras por dia, menos pode acarretar em prisão de ventre, já o consumo exagerado pode dificultar a absorção de alguns minerais.

Dentre os alimentos ricos em fibras, temos as frutas, vegetais, nozes, legumes,farelos e alimentos integrais são aqueles que não passaram pelo processo de refinamento, eles possuem uma película protetora dos grãos rica em fibras, vitaminas, minerais, e fitoquímicos, que são substâncias que ajudam no combate de doenças.

Encontramos uma variedade grande de alimentos integrais nos Supermercados e Feiras, como o arroz integral, aveia, açúcar mascavo, massas com trigo integral, pipoca, pão com trigo integral, semente de linhaça e cereais em geral.

Não podemos nos esquecer que para que as fibras tenham um bom funcionamento em nosso organismo, é necessário que exista a ingestão de no mínimo 6 copos de água ao dia, caso contrário as fibras serão responsáveis em formar o bolo fecal, porêm as fezes ficarão ressecadas, não podendo ser eliminadas, causando cólicas, desconforto abdominal e prisão de ventre.

Respeitar o reflexo das fezes também é muito importante para o bom funcionamento do intestino, devemos se possível, ir ao banheiro na hora em que o intestino der o sinal e reservar um horário sem pressa, afinal se ficamos segurando o reflexo das fezes por muito tempo, a mesma poderá endurecer e dificultar a eliminação mais tarde.

É importante procurar a ajuda de um profissional qualificado por verificar qual o motivo do seu intestino estar “preguiçoso”!

Thaís Navarro Caldeira (Nutricionista)

Fonte: 

Suar é importante para manter a temperatura, mas não emagrece

Variações do termômetro corporal maiores de 8° C causam lesões e morte.

No calor e durante uma atividade física, o corpo sua mais, principalmente na cabeça, nas axilas, mãos, virilha e pés, que são ambientes mais úmidos, fechados e quentes.

Com a transpiração, perdemos 95% de água e 5% de eletrólitos, substâncias como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que reagem com a água e fazem a condutividade elétrica no sangue. O mau cheiro decorrente do suor não vem do líquido, mas das bactérias presentes na pele que se alimentam dele. É o resultado dessa digestão que tem um odor forte e característico.

Segundo o cirurgião do tórax José Ribas Milanez, do Hospital das Clínicas em São Paulo e do Hospital Albert Einstein, a transpiração é o principal mecanismo para resfriar o organismo, que funciona bem a uma temperatura aproximada de 36,5° C. Se esse termômetro passar dos 38° C, há algo errado.

Elevações de até 3° C geralmente não causam nenhum prejuízo, mas variações de 5° C já podem provocar disfunções no sistema nervoso central, como náusea, tontura e redução na taxa de transpiração. Aumentos maiores, de até 8° C, podem levar a lesões permanentes nas células e no cérebro e chegar à morte.

Os termoreceptores da pele percebem que a temperatura ambiente ou corporal está alta e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por emitir um sinal às glândulas sudoríparas. São essas células que começam a produzir suor.

Atividade física

A quantidade de suor liberada por uma pessoa depende se ela está fazendo atividade, se está ao ar livre, sob o sol. Dependendo da idade, do sexo, do peso, da duração e intensidade do exercício, da roupa e da temperatura ambiente, um indivíduo pode perder de 4,5 a 7,5 litros de suor por dia. Em repouso, o valor diário costuma ficar entre 600 ml e 1,5 litro.

De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia, caminhar rápido, correr e pedalar são atividades que provocam muita transpiração, porque a maior parte do trabalho muscular (cerca de 70%) é transformada em calor. Só os 30% restantes são convertidos em movimento.

O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de líquidos. Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior parte dela é reposta rapidamente com a hidratação.

O exercício é importante para emagrecer porque, além do suor, a pessoa queima gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática.

Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.

A umidade do ar também interfere no suor, pois a evaporação é mais eficiente em climas secos. No ar úmido, quem faz exercício transpira mais, mas o suor evapora pouco, o que gera desconforto.

As roupas mais indicadas para se exercitar são as leves e claras, que em dias quentes ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a troca de temperatura com o ambiente.

Dicas

- Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, sucos, chás e caldos leves. Além disso, coma saladas e frutas, que também contêm sais minerais.
- Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos

Hiperidrose

Quando o suor é excessivo e vai além das necessidades de controle da temperatura corporal, é sinal de hiperidrose, doença que atinge aproximadamente 1% da população.

Geralmente, ocorre nas mãos, pés e axilas, mas pode ainda se manifestar no rosto ou couro cabeludo. Embora não se conheça exatamente as causas do problema, em algumas pessoas o suor intenso se torna incontrolável e é recomendada cirurgia.

Fonte:

POWERBALL / NEWTON

O exercício com PowerBall / Newton é a forma mais moderna e eficaz de exercitar músculos e articulações dos dedos, mãos, punhos, braços e ombros. Tonifica e define a massa muscular, treinando apenas alguns minutos por dia, e o mais importante, proporciona exercícios sem impacto. O aparelho tem um sistema giroscópico de alta velocidade.

O seu funcionamento é através de um rotor interno que gira em duas rotações ao mesmo tempo, gerando uma força contrária. Quanto mais rápido ele gira, mais força ele provoca. Por isso, se adapta de acordo com o usuário e seu treinamento. Sua força dinâmica pode variar de 0,5 kg a 20 kg, com uma rotação de até 16 mil rotações por minuto, sem pilhas ou baterias. Este é o aparelho mais veloz movido pela força humana. Não contém qualquer motor ou bateria, toda energia produzida é gerada por você.

É indicado para pessoas que praticam esporte, que querem aumentar a resistência dos músculos, além de tonificá-los e que gostam de testar a sua força. Você pode se exercitar em qualquer lugar, em casa, no trabalho, em viagens, sendo um aparelho de muito fácil execução e que proporciona resultados eficientes. É um excelente complemento para fortalecimento muscular, da agilidade e da habilidade em muitos esportes e atividades rotineiras.

Veja as atividades e esportes em que ele pode servir como uma excelente complementação:

§  Tênis

§  Squash

§  Badmington

§  Rugby

§  Esgrima

§  Basquete

§  Tênis de Mesa

§  Musculação

§  Canoagem

§  Remo

§  Hockey

§  Artes Marciais

§  Boxe

§  Escalada

§  Arco e Flexa

§  Guitarristas

§  Bateristas

§  Saxofonistas

§  Pianistas

Descubra a importância para cada atividade:

Astronautas que precisam se exercitar na gravidade zero.

Atletas que procuram fortalecer os músculos para melhorar o desempenho e a resistência;

Profissionais que trabalham ao computador ou que executam outras atividades repetitivas, que necessitam relaxar os músculos e tendões numa pequena pausa;

Pessoas que gostam de novidade e tecnologia;

Como trabalhar os diferentes músculos?

Para trabalhar os seus músculos superiores basta fazer um movimento rotatório com o seu punho e posicionar o seu braço de acordo com os músculos que você quer trabalhar. Veja nas imagens, a seguir:

Entre em contato. Estou à disposição para esclarecer qualquer dúvida!


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