SUPLEMENTO ALIMENTAR NÃO É ANABOLIZANTE

Se você faz treinos físicos – seja corrida, musculação ou outro esporte – com pouca regularidade é possível que você não tenha precisado pensar ou saber a respeito dos suplementos alimentares. Mas caso sua rotina de atividades físicas seja mais regular, é preciso pensar na complementação da sua dieta e na reposição adequada dos nutrientes perdidos. Afinal, nem todos conseguem manter uma alimentação de atleta na correria do dia a dia.

 Mas é bom lembrar, antes de tudo, a confusão que ainda muita gente faz quando pensa em suplementação: ingerir proteínas ou vitaminas sintetizadas é uma coisa, tomar anabolizantes é outra (completamente diferente).

Os hormônios anabolizantes (ou simplesmente anabolizantes) são uma classe de hormônios esteroides, encontrados naturalmente no organismo e que promovem o crescimento e a divisão celular e o desenvolvimento de tecidos, como o muscular e o ósseo.

“Esses hormônios também são sintetizados em laboratório, geralmente derivados da testosterona, o hormônio sexual masculino. Seu uso, em tese, só pode ser receitado por médico pelo fato de sua venda ser controlada no Brasil. Afinal, é fato que o uso desses hormônios esteroides estão associados a diversos efeitos colaterais, quando administrados em doses excessivas incluindo pressão alta e problemas de coração”, explica Alba Tessi, nutricionista e técnica de Pesquisa e Desenvolvimento da ADS Laboratório Nutricional.

Alba lembra também que não é mito a questão relacionada à saúde sexual daqueles que optam por ingerir os anabolizantes. “Há o perigo também da redução da produção de espermatozoides e do volume testicular, aumento da próstata, desenvolvimento de mamas e sinais de feminização no homem. Já em mulheres, ocorre o aumento dos pelos corporais, suspensão das menstruações, atrofia mamária, calvície, engrossamento da voz e sinais mais graves de masculinização.”

Suplementação é outra coisa

Os suplementos alimentares, entretanto, são alimentos que servem para complementar a dieta diária de uma pessoa saudável. Isso porque em casos de esportistas amadores, nos quais a ingestão de nutrientes seja insuficiente – ou seja, quando a dieta requer suplementação de proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas, minerais – é preciso complementar (ou suplementar) essa alimentação.

Mas não é qualquer um que pode ingerir indiscriminadamente esse tipo de suplementação. “Seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, mediante avaliação de exames bioquímicos e posterior acompanhamento. Não se deve fazer uso indiscriminado de suplementos alimentares”, alerta Alba, que lembra também que os atletas de alto rendimento ainda têm à disposição produtos ainda mais completos.

Tipos de suplementação

Alba observa ainda os tipos de suplementação disponíveis nas lojas especializadas:

• Suplementos protéicos: formulados com proteínas de alto valor biológico, ou seja, seu teor de aminoácidos deve ser correspondente ao teor de aminoácidos presentes em proteínas de origem animal (carne, leite e ovos) a fim de complementar a necessidade protéica de atletas;

• Suplementos energéticos: produtos destinados a complementar as necessidades energéticas de atletas, podendo ser formulado com carboidratos simples e ou complexos;

• Suplemento hidroeletrolítico: destinado a auxiliar a hidratação, podendo conter micronutrientes como o sódio e o potássio, além de carboidratos, em concentrações preestabelecidas;

• Suplemento para substituição parcial de refeições: alimento destinado a complementar as refeições de atletas em situações nas quais o acesso a alimentos que compõem a alimentação habitual seja restrito;

• Suplemento de creatina: destinado a complementar os estoques endógenos de creatina, e

• Suplemento de cafeína: voltado a aumentar a resistência aeróbia em exercícios físicos de longa duração.

Mas lembre-se: os suplementos não garantem que você modificará seu corpo mais rapidamente – seja emagrecer ou aumentar a massa muscular –, mas apenas serve para complementar sua ingestão nutricional e, portanto, melhorar sua resposta a uma rotina de exercícios constante e cujo esforço tenha metas definidas e em longo prazo. O esforço, afinal, é seu e não há milagres nem soluções mágicas.

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por Enio Rodrigo.

Fonte: O que eu tenho

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HIPERTENSÃO X EXERCÍCIO

A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta é a elevação da pressão arterial acima dos valores considerados normais. Essa pressão é a que o sangue exerce sobre a parede das artérias durante a sua circulação.

É natural e normal que a pressão arterial aumente em alguns momentos, devido a esforços físicos ou emoções, mas também é natural que passado estes momentos críticos, os valores da pressão arterial voltem aos níveis normais.

Uma pessoa só desenvolve problemas de saúde relacionados à sua pressão arterial quando ela permanece elevada ao longo de meses, ou quando aumenta muito subitamente.

Segundo dados do Ministério da Saúde, de abril de 2011, a proporção de brasileiros com hipertensão aumentou nos últimos cinco anos, passando de 21,6%, em 2006, para 23,3%, em 2010 (Fonte: veja.com.br).

Para que o sangue possa circular pelo corpo é necessário que uma bomba (o coração) faça uma força (pressão) para empurrar este sangue por dentro das artérias.

Ao passar dentro das artérias o sangue encontra uma resistência (pressão), provocada pelo atrito. Quanto mais estreita é a artéria, maior a resistência (pressão) à passagem do sangue.

MAS CUIDADO!!!

Hipertensão pode ser uma doença silenciosa e traiçoeira. Você pode ser hipertenso e nem saber e isso é um problema sério!

Como nem sempre há sintomas, às vezes você só descobrirá em fases muito avançadas, e com a doença já instalada há muito tempo, sendo assim, ela acabará comprometendo o funcionamento de vários órgãos.

Segundo o Ministério e a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a pessoa é considerada hipertensa quando a pressão arterial é igual ou superior a 14 por 9, mas qualquer mudança fora nos níveis considerados normais, deve ser investigado.

DIVERSOS FATORES PODEM INFLUENCIAR O AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL:

Fatores internos: Hereditariedade, Idade, Raça, Peso.

Fatores externos: Bebida alcoólica, Falta de exercício, Tabagismo, Excesso de sal, Estresse.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS?

A pressão alta age silenciosamente. Normalmente os sintomas só aparecem quando a pressão alta já existe há algum tempo e um pouco antes de complicações como infartos, derrames, problemas nos rins, etc.

Os sintomas que podem ocorrer são:

• Cansaço excessivo;

• Formigamento;

• Dores de cabeça.

As conseqüências podem ser bem graves...

• Derrame cerebral;

• Diminuição da visão por lesões na retina;

• Desgaste acelerado no coração por Doenças no Coração (infarto, insuficiência cardíaca e arritmias);

• Danos sérios nos rins;

• Lesão nas artérias.

Conseqüência da hipertensão arterial:

• Aumento da massa muscular do coração. Isto é ruim!

• “Artéria entupida.“

• Dano sério nos rins

• Aumenta o risco de derrame;

• Diminuição da visão...

Tratamento:

• Primeiro: para saber se é hipertenso ou não, basta aferir a pressão.

• Sendo hipertenso, com o tratamento adequado, pode-se controlar a pressão arterial levando o paciente a ter uma vida absolutamente normal;

• Alimentação: exigirá algumas privações...

◦ Fuja do sal;

◦ Reduza a ingestão de alimentos calóricos e diminua os alimentos ricos em gordura animal;

◦ Prefira alimentos frescos.

• Alimentos recomendados: frutas frescas e sucos, verduras, aves, pescados, carnes magras e cereais.

• Alimentos não recomendados: frituras, creme de leite, maionese, frios e embutidos, banha e enlatados.

• Deve-se parar totalmente de usar bebida alcoólica;

• Exercícios são fundamentais!

Mas qual a função do exercício físico em indivíduos Hipertensos?

• Por si só, os exercícios diminuem a tensão arterial, contribuem para reduzir o excesso de peso, conservar o bom estado do coração e artérias, aliviarem o estresse e favorecer o relaxamento.

• Melhora o bem-estar cardiovascular; reduz a pressão sanguínea, colesterol, glicemia e os riscos de problemas cardíacos; além de aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura durante o exercício e nos períodos de descanso;

• Cada caso é um caso! Procure um profissional habilitado para a prescrição de exercícios.

• Segundo o ACSM (American College Sports Medicine), a redução da pressão arterial, pode ser atingida com:

Atividade Aeróbia entre 40% a 70% do Vo2 Max ou RFC; 3 a 5 vezes por semana, ideal 7 vezes;

Duração da sessão entre 20 a 60 minutos;

Atividade Neuromuscular = Endurance, RML, Força Dinâmica.

E lembre-se:

• Não tome remédios por conta própria!

• É fundamental seguir todas as orientações médicas e de toda equipe de saúde envolvida com o tratamento.

• Não interrompa o tratamento e siga corretamente todas as orientações dos profissionais envolvidos.

A hipertensão arterial não tratada não desaparece por si, mas pode ser adequadamente controlada se as indicações do seu médico forem seguidas rigorosamente. O tratamento da hipertensão arterial deve ser um compromisso para toda a sua vida.

Vida Saudável:

É recomendável que toda pessoa com mais de 40 anos faça medidas periódicas de pressão – sobretudo quem tem histórico de pressão alta na família – sempre sob orientação médica.

Sem estresse:

Levar a vida muito a sério e estressar-se facilmente são fatores que levam à formação de hormônios no organismo e podem favorecer a hipertensão. Não deixar que as preocupações dominem o seu dia a dia pode garantir uma vida mais saudável e longeva.

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Especialista derruba os mitos da creatina e dá dicas para o uso

Segundo especialista a creatina não prejudica a função renal.
Ganhos de força com o suplemento são apontados por não praticantes de exercícios.




O uso da creatina intensifica o resultado do treinamento de força, ajuda o atleta a manter intacta a massa muscular e é cada vez mais recomendado para idosos. É o que explica Bruno Gualano, do Laboratório de Nutrição Experimental e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora da Escola de Educação Física e Esporte da USP.

Novas regras para a utilização de suplementos alimentares destinados a atletas foram divulgadas em abril de 2010 pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Entre as medidas está a liberação da venda de suplementos à base de creatina e cafeína no país. A Anvisa alerta, no entanto, que o uso desses produtos não são recomendados para as pessoas que praticam exercício sem regularidade.

De acordo com a agência, o uso inadequado da creatina pode causar problemas nos rins, hepatite e até aumento de gordura. Mas, a afirmação é rebatida pelo professor Gualano, que garante que a ingestão da substância não faz mal à saúde. "Penso que a creatina é um suplemento terapêutico, de extrema qualidade, que pode beneficiar não só indivíduos saudáveis, mas, principalmente, aqueles com perda de massa muscular, com fraqueza muscular, com baixa massa óssea, com doenças cognitivas e neurodegenerativas. Tem um papel terapêutico muito importante que, por vezes, é esquecido".

Alguns especialistas apontam a creatina como um possível efeito prejudicial sobre as funções renais. "Todos os estudos prospectivos e controlados mostram que a suplementação da creatina não prejudica a função renal. Isso em indivíduos saudáveis, atletas, idosos e até mesmo aqueles que já possuem doença renal de base", afirma Gualano.

Gualano explica que mesmo em alguns casos de distrofia muscular há efeitos benéficos comprovados. "Já se sabe que a creatina é um suplemento muito efetivo para tratar pacientes com Duchenne, que é uma distrofia muscular bastante conhecida. Ela parece atenuar a perda de massa muscular. A mesma coisa acontece em idosos, que apresentam um processo conhecido como Sarcopenia, que se refere à perda de força e fadiga muscular".

"No Brasil, infelizmente, a creatina é conhecida apenas para atletas e contra indicada a idosos, por exemplo. Entretanto, não há nenhum fundamento científico para isso, pelo contrário, vem de encontro com o que há de mais recente na literatura científica", completa ele.

Não é considerada doping

De acordo com o especialista, a creatina não é considerada doping, já que ela é encontrada em alimentos comuns como a carne. "O brasileiro consegue adquirir uma quantidade imensa de creatina via carnes. Se pensarmos em 1 kg de carne vermelha, por exemplo, a gente tem cinco gramas de creatina. Muitas pessoas chegam a consumir 500 gramas de carne ou até mais do que isso".

Benefícios

A explosão de força é um dos benefícios mais conhecidos da suplementação da creatina. O especialista afirma que, em curto prazo, o suplemento vai beneficiar o aumento de força. A longo prazo, esse ganho pode levar a uma melhora no volume de treino total, o que culminaria no ganho de massa muscular.

Segundo Gualano, o ganho de massa magra ou de peso que se observa a curto prazo se deve ao acúmulo de água. "A creatina é uma substância osmoticamente ativa e tem água dentro do músculo. A sensação de inchaço é inevitável, porém, não houve hipertrofia", explica. A longo prazo, esse papel se inverte. "A creatina vai aumentando o volume e a qualidade do treinamento, levando a uma análise de crescimento de força muscular".

O uso da creatina junto à atividade física é importante para o ganho de massa muscular, no entanto, há estudos que mostram o contrário. "A creatina, mesmo sem treinamento, também é capaz de aumentar a força. O indivíduo que toma cinco dias de creatina e faz um teste de força, antes e depois desse período, demonstra quase sempre um aumento de força depois do período da suplementação."

Gualano alerta ainda sobre o uso abusivo da substância. "Existe uma quantidade adequada para o uso. Muitas pessoas cometem abusos. Se o indivíduo consumir 200 gramas de creatina, no período de um ano, talvez prejudique a função renal". A Anvisa recomenda três gramas por dia que, segundo Gualano, é uma dose satisfatória, com a qual não existe um exemplo de efeito colateral.
Por Eduardo Djun

Fonte: Portal da Educação Física

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